健康小常识

三角肌锻炼方法 怎样可以练出好看的三角肌

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2018-08-01

来源:互联网

作者:佚名

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在身体的众多肌肉块群中,有一块肌肉收到很多健身爱好的追捧,这一块肌肉一般人不会显得十分发达,只有在经过很多锻炼之后才会逐渐显露出这一块的肌肉,它就是三角肌,三角肌对于很多追求健美的人来说无疑是一块非常重要的肌肉,如果想要拥有非常宽大的背部,首先三角肌就要练的十分发达,三角肌的形状突出,类似虎头,又有人叫它虎头肌,三角肌的体积也比较大,所以三角肌也是力量的象征。

三角肌锻炼方法 怎样可以练出好看的三角肌

在身体的众多肌肉块群中,有一块肌肉收到很多健身爱好的追捧,这一块肌肉一般人不会显得十分发达,只有在经过很多锻炼之后才会逐渐显露出这一块的肌肉,它就是三角肌,三角肌对于很多追求健美的人来说无疑是一块非常重要的肌肉,如果想要拥有非常宽大的背部,首先三角肌就要练的十分发达,三角肌的形状突出,类似虎头,又有人叫它虎头肌,三角肌的体积也比较大,所以三角肌也是力量的象征。

对于三角肌的锻炼我们推荐一下几个动作,对于三角肌的锻炼帮助非常大。

第一个叫做直臂前平举,这个动作是锻炼三角肌的基本动作,一般来说是站着来锻炼会比较好,坐着的话没有办法很好的发力,可以选择哑铃进行锻炼也可以选择杠铃,选择一个合适的动作之后站好,保持好自身的平衡,之后两手正握住杠铃,由自然下垂之后以肩膀为圆心向上动,到手臂略微超过肩膀的高度为好,之后缓慢放下手臂,整个过程中手臂保持直的,身体不要晃动,一次做八到十二个为好,每次锻炼的时候做六到八组适宜。对于需要冲击重量的时候可以选择哑铃进行冲击,这个时候就两只手交替进行前平举,对于三角肌的冲击就更大,更容易锻炼到三角肌。

对于三角肌和斜方肌我们可以选择杠铃划船来锻炼,这个时候就可以充分的刺激到一些平时没法刺激到位置,这个动作要求我们站好之后保持平衡,选择好自己的合适重量的杠铃,之后向上拉,以手部拉到肩膀这个部位为好,同时要注意避免身体的晃动,手肘要注意向上,一个动作做十二次左右,每次锻炼的时候做六组比较好。

接着介绍的这个坐姿俯身侧平举,这个动作对于整个三角肌都有很大的刺激作用,这个动作我们首先找到一个高度合适的凳子,之后将胸部靠近大腿,接着手臂由负角度慢慢向上拉,拉到与背部齐平的时候为好,之后缓慢放下,重复,这个动作做每组12次,每次做四组,要注意的是背部时刻都要保持停止,不要弯腰。

以上就是常见的我们锻炼三角肌的基本方法,在健身房还是在家都可以练习,想要拥有一个傲人的三角肌,就赶快开始练习吧。

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