健康小常识

防疫请,孕妈宅家运动攻略!

健康小常识

2020-03-24

来源:互联网

作者:佚名

阅读:

新冠疫情居家期间,走过最远的距离就是卧室到厕所的距离。孕妈除了产检,大部分时间都宅在家里,缺乏锻炼,不仅导致免疫力下降,还导致体重增长过多、便秘等。
  新冠疫情居家期间,走过最远的距离就是卧室到厕所的距离。孕妈除了产检,大部分时间都宅在家里,缺乏锻炼,不仅导致免疫力下降,还导致体重增长过多、便秘等。孕妇适当运动有利于体重控制、调节情绪、增强抵抗力、预防血栓发生,在家里也可以进行适当的运动,但请一定要看文末的注意事项!



1、散步
       孕妈可以在家一边散步,一边听音乐或者和宝宝聊聊天,早晚各一次,每次20分钟。散步时千万不要低头玩手机,要注意家里的桌角、椅子,地面上是否有水或杂物,注意安全。



2、分娩球
       孕期进行分娩球运动能提高孕妈身体平衡、协调能力,改善身体形态,增加盆底肌肉群的力量及柔韧性,减轻腰背部不适。孕妈可以练习不同的分娩球姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。运动前需要进行5分钟的热身运动,并检查分娩球的表面,磨损严重或者局部特别薄,要及时更换。充气不要太满,避免过度充盈导致分娩球在使用过程中破裂。配合瑜伽垫使用,不能在过于光滑或者粗糙凹凸不平的地面进行,移走尖锐的物品。如有出现头晕、疲劳、乏力等不适及时停止,防止跌倒。建议家属在旁陪同。




3、孕妇瑜伽
       孕妈练习瑜伽可以加速血液循环,增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,能够帮助孕妈改善腰酸、失眠、水肿等问题,同时有助于孕妈在产前保持平和的心态。怀孕12周前不建议练习瑜伽,孕中期练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应慢、轻、柔。建议初学者在专业人员指导下进行。

4、提肛运动
       这个运动无论站、坐、躺都能进行,吸气的同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒钟,最好10秒,然后呼气,放松,如此循环。每日做两组,每组做10次。通过收缩和放松会阴部和肛门,预防阴道壁膨出和子宫下垂,孕中期练习有利于分娩。练习前先排空尿液。



5、伸展运动
       伸展身体各关节和肌肉,使身体放松,预防肌肉拉伤。腰背部、腿部、手臂等部位的锻炼有助于促进分娩。

6、脚部运动
       孕妈可以手扶椅背,一脚站直,一脚抬起绷直脚尖,坚持10秒后放松,顺时针或逆时针划圈,做毕还原,换腿继续做。或者可以睡前在床上进行,有助于改善下肢水肿。



注意事项:
1、量力而行!量力而行!!量力而行!!!(重要的事情说三遍!!!)
2、虽然提倡运动,但不是所有孕妇都适合运动!如果身体不适、合并心脏病、高血压、先兆流产等的孕妈还是乖乖宅在家里少动。
3、运动应在饭后30分钟后进行,运动时节奏要慢,不能有跳跃等剧烈运动。
4、一旦出现身体不适,如头晕、眼花、呼吸困难等异常情况立即停止运动。如果出现阴道出血、胎膜早破、胎动减少(特别是脐带绕颈的宝宝)需要立即到医院就诊。

相关阅读

健康小常识